Зміст
“Коліна — це не просто суглоби. Це точка опори, від якої залежить кожен ваш крок.”
Спускатися по сходах і раптом відчути різкий біль під коліном — неприємно і трохи лячно. Або прокинутися вранці з ниючим відчуттям у підколінній ямці, яке не минає ні від руху, ні від спокою. Біль під коліном — одна з найпоширеніших скарг серед людей будь-якого віку. І хоча причини бувають різними, у більшості випадків є конкретні кроки, які допомагають зняти біль під коліном вдома і повернутися до звичного ритму.
Чому болить під коліном
Колінний суглоб — складна конструкція. Тут зустрічаються кістки, хрящі, зв’язки, сухожилля і суглобові сумки. Біль може виникати в будь-якій із цих структур — і залежно від локалізації, характеру і обставин появи можна зрозуміти, що саме відбувається.
М’язове перевантаження і мікротравми — найпоширеніша причина серед людей, які займаються спортом або мають фізично активну роботу. Але й ті, хто більшість дня сидить, також страждають — через слабкі м’язи і порушення кровообігу в суглобі.
Дегенеративні зміни — артрит і артроз — частіше зустрічаються після 40 років. Вони дають хронічний ниючий біль, який посилюється при навантаженні і змінах погоди.
Біль під коліном ззаду
Підколінна ямка — особлива зона. Біль саме тут має свої характерні причини:
- киста Бейкера — рідинне утворення в підколінній ямці, яке дає відчуття тиску і тупий біль при згинанні коліна;
- травма або перерозтягнення підколінних сухожиль — гострий біль після різкого руху або тривалого бігу;
- тромбоз глибоких вен — рідкісна, але небезпечна причина; біль супроводжується набряком і почервонінням литки;
- защемлення сідничного нерва — біль іде зверху вниз по нозі і може концентруватися під коліном;
- артрит колінного суглоба — запалення охоплює всю суглобову зону, включаючи задню поверхню.
Якщо біль під коліном ззаду з’явився після тривалого перельоту або постільного режиму і супроводжується набряком — не відкладайте візит до лікаря.
Біль під коліном спереду і збоку
Передня і бокова поверхня підколінної зони реагує на інші причини:
- Тендиніт зв’язки надколінка — запалення сухожилля нижче колінної чашечки; характерний для бігунів і стрибунів.
- Бурсит — запалення суглобової сумки; дає локальний набряк і біль при натисканні.
- Синдром клубово-великогомілкового тракту — тягнучий біль збоку коліна, типовий для велосипедистів і бігунів на довгі дистанції.
- Пошкодження меніска — гострий біль при повороті або згинанні, відчуття клацання в суглобі.
- Хондромаляція надколінка — руйнування хряща за колінною чашечкою; біль посилюється при спуску по сходах.
Розуміння локалізації болю — перший крок до правильного лікування. Але точний діагноз усе одно ставить лікар після огляду.
Як зняти біль під коліном у домашніх умовах
Якщо біль помірний і з’явився після навантаження або незручного руху — є кілька перевірених способів допомогти собі вдома. Головне — діяти послідовно і не форсувати навантаження на суглоб.
Перша допомога при болю під коліном
У перші години після появи болю найефективніший протокол — RICE. Це чотири прості кроки, які зменшують набряк і знімають гострий біль.
- Rest — спокій. Зупиніть будь-яке навантаження на ногу. Не ходіть більше, ніж необхідно.
- Ice — холод. Прикладіть лід або замотаний у рушник пакет із замороженими овочами на 15–20 хвилин. Повторюйте кожні 2–3 години в перший день.
- Compression — фіксація. Намотайте еластичний бинт на коліно — не надто туго, щоб не перекрити кровообіг.
- Elevation — підняття. Ляжте і покладіть ногу на подушку вище рівня серця. Це зменшує набряк.
Протокол RICE ефективний у перші 24–48 годин після травми або загострення. Після цього можна переходити до вправ і тепла.
Вправи для зняття болю під коліном
Через 1–2 дні після гострого болю варто поступово повертати рух. Правильні вправи зміцнюють м’язи навколо суглоба і зменшують навантаження на коліно.
- Підйоми прямої ноги — ляжте на спину, одна нога зігнута, інша пряма. Підніміть пряму ногу до рівня зігнутого коліна, затримайте на 3 секунди, опустіть. По 15 повторів на кожну ногу.
- Розтяжка підколінних сухожиль — сядьте на підлогу, витягніть ноги. Потягніться руками до стоп, тримайте 20–30 секунд. Повторіть 3 рази.
- Стінка — притуліться спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Повільно сповзайте вниз до кута 90 градусів, тримайте 10 секунд, підніміться. По 10 повторів.
- Підйом на носки — стоячи, повільно піднімайтеся на носки і так само повільно опускайтеся. По 20 повторів.
- Обертання стопами — сидячи, обертайте стопами по колу в обидва боки по 10 разів.
Вправи виконуйте плавно, без різких рухів. Якщо біль під час вправи посилюється — зупиніться і дайте суглобу ще день відпочинку.
Таблетки і мазі від болю під коліном
Коли біль заважає нормально ходити — аптечні засоби допомагають швидко полегшити стан. Найчастіше використовують нестероїдні протизапальні препарати у таблетках і місцеві засоби у формі гелю або мазі.
| Засіб | Форма | Дія | Примітка |
|---|---|---|---|
| Ібупрофен | Таблетки | Знеболює і знімає запалення | Приймати після їжі |
| Диклофенак | Гель або таблетки | Місцеве і системне знеболення | Не більше 5–7 днів |
| Мелоксикам | Таблетки | М’якший вплив на шлунок | При хронічному болю |
| Вольтарен | Гель | Місцеве знеболення | Наносити 3–4 рази на день |
| Хондроїтин | Таблетки або гель | Відновлює хрящову тканину | Курс від 3 місяців |
| Глюкозамін | Таблетки | Підтримує суглобовий хрящ | Довготривалий прийом |
Хондропротектори — глюкозамін і хондроїтин — не дають швидкого знеболення, але при тривалому прийомі уповільнюють руйнування хряща. Їх варто розглядати як профілактику і підтримку, а не як екстрену допомогу.
Будь-які таблетки при болю під коліном усувають симптом, але не причину. Якщо біль повертається після закінчення дії препарату — варто з’ясувати першопричину у лікаря.
Коли біль під коліном потребує лікаря
Більшість випадків болю під коліном минає за кілька днів при правильному догляді. Але деякі симптоми вимагають медичної уваги — і не варто їх відкладати.
Зверніться до лікаря, якщо:
- Біль не зменшується після 5–7 днів домашнього лікування.
- Коліно набрякло, почервоніло і стало гарячим на дотик.
- Ви не можете повністю зігнути або розігнути ногу.
- При русі чутне клацання або хрускіт у суглобі.
- Біль з’явився після падіння або удару і різко посилився.
- Є оніміння або поколювання в стопі чи гомілці.
Своєчасна діагностика дозволяє уникнути ускладнень і підібрати правильне лікування — від фізіотерапії до, у рідкісних випадках, хірургічного втручання.
“Здоров’я суглобів — це не те, що помічають, коли все добре. Це те, чого дуже не вистачає, коли щось йде не так.”
Зняти біль під коліном вдома цілком реально — якщо діяти правильно і не ігнорувати сигнали тіла. Спокій у перші дні, холод, вправи на відновлення і при потребі мазь або таблетки — цього достатньо для більшості випадків. А якщо біль не відступає — лікар допоможе знайти причину і повернути вам легкість кожного кроку.
